Cân nặng tăng hay giảm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang muốn sở hữu một thân hình gọn gàng, cân đối hơn, sao không bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngay từ hôm nay? Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý sẽ tốt hơn nhiều so với việc nhịn ăn khổ sở rồi sau đó... ăn bù.
Thừa cân, béo phì không chỉ gây mất tự tin về ngoại hình mà còn khiến người bạn trở nên nặng nề, bất tiện khi vận động và tiềm tàng nhiều chứng bệnh. Vì vậy, giảm béo để có thân hình chuẩn là mong muốn hoàn toàn chính đáng. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào để không gây phản tác dụng và không hại sức khỏe mới là vấn đề.
Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ hơn một chút, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 2kg 1 tuần . Tốc độ này cũng không gọi là nhanh quá mức cho phép, nhưng thực hiện sẽ hơi khó và vất vả hơn, đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn để không bỏ cuộc giữa chừng.
Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu với những thực đơn giảm 2kg 1 tuần nhé! Thực đơn này chỉ gợi ý các món là những nguồn dưỡng chất cần thiết, không gây tích mỡ thừa. Còn lượng calo bạn tự tính toán cho phù hợp, mỗi ngày nên cắt giảm khoảng 600-800 calo so với bình thường.
Ngày 1:
Bữa sáng: Súp thịt bò rau củ và khoai tây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau cải nấu tôm + Thịt viên sốt cà + Táo
Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt
Ngày 2
Bữa sáng: Bún mọc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò nấu đậu + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
Bữa tối: Canh bí đao nấu thịt
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7